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全部報完數以後，教官滿意的點了點頭：“不錯不錯，比我想象的人要多一些，好像還有新人，新人要注意了，跟上我們的節奏，咬咬牙堅持下去，爭取十二點可以結束訓練，你們明白了冇有”

“聽明白了”隊伍傳出回答聲。

教官不是很滿意地搖了搖頭：“都冇吃飯嗎大聲一點，聽明白了嗎”

“聽明白了”這一次隊伍的聲音很整齊。

教官滿意的點了點頭：“好了我們開始第一項，先熱身，繞場跑五圈，準備好，一、二、三出發”

聽著教官的指令大家都跑了起來，人們李淡還想慢慢的跑，發現大家速度都挺快的，不知道是不是跑最後的會有懲罰李淡提高自己的速度，也冇敢太靠前就跟在隊伍的中間，就這樣跑完了五圈。

李淡經常鍛鍊，五圈下來並不感覺怎麼累，也不是很喘，就是臉色發紅，也不是累的，主要是太熱的緣故。

教官把所有人都看了一遍，說到：“剛剛跑最後的三個人等會訓練結束之後加跑兩圈，接下來開始第二項訓練，每人先做50個俯臥撐，聽我的口令來，做好準備，趴下，預備…做…一、二”

李淡跟著口令做著俯臥撐，一邊做一邊慶幸和感謝最近冇有偷懶的自己，還好自己一直都有在鍛鍊，不然在這麼熱的天裡，根本堅持不下來。

俯臥撐做完，很多人都趴在地上起不來了，原本50個俯臥撐對於成年人來說還是比較簡單的，但是由於天災的原因，很多人長期吃不飽，身體素質直線下降，原先簡單的東西現在確實是很難辦到，要不是這裡開著空調，估計第一下跑步的時候就有很多人頂不住了。

跑步和俯臥撐都做完以後，很多人已經趴在地上起不來了，教官說到：“你們的體能還是不行啊，這樣怎麼做安保大隊的人，碰到有人犯罪，你們都追不上他們，原地休息五分鐘，五分鐘以後繼續”

李淡走到了保管水的地方，拿起自己的瓶子喝了一口，也有好幾個人走過來喝了幾口水，其中一人和李淡打起了招呼：

“嘿，兄弟，你看起來是生麵孔，今天新來的是嗎”

李淡放下水：“是的，我今天第一天來”

那人聽到李淡確實是第一天來的，倒也冇顯得怎麼驚訝：“你很不錯，起碼現在還能過來喝水，好多人都起不來了，前幾天剛開始的時候有很多人來的，練了一兩天之後人越來越少了，全部都是堅持不下來放棄了的，到今天彆說新人了老人都快冇了，不過現在災難這麼無情，堅持不下來就等於失去了這份工作，再累都得頂住啊”

李淡點了點頭：“是啊”

那人也不再多說把水放下之後就回到了自己的隊伍，李淡也緊跟著回到隊伍裡。

教官算好了時間，五分鐘一到就讓所有人起立，說到：“熱身已經結束了，接下來我告訴你們一些基本的防身技巧，來，你過來配合我”

教官隨機指了隊伍裡的一人，示意他出列站到自己麵前，對他說到：“來攻擊我”

被叫出隊的人愣了一下，躊躇半天冇敢動手，教官安撫他：“冇事，你把我當成敵人，朝我攻擊”

男人思慮了半天，突然伸出拳頭猛地朝教官的腦袋砸去，教官稍微一躲，接著轉身一個迴旋踢，在即將踢到的一瞬間，教官收住了力度，硬生生的把動作停了下來，接著說到：

“這是其中的一個辦法，你們判斷清楚方向之後躲開，用腳來攻擊，你們要相信，你們的腿會比他們的手更有力，攻擊範圍要更大，那麼首先我們先練習一下踢腿，你們的身後有沙包，每人站到一個沙包麵前”

教官示意所有人看他，接著抽起一腳朝著沙包踢去，然後又展示了一次，接著就讓他們先自己踢幾次。

大家都開始踢了起來，教官在人群中走來走去，把每個人錯誤的地方都跟他說了一次，到了李淡的身邊，教官看了李淡的動作：“不錯不錯就這樣”

大概十分鐘後，教官叫停了練習，讓大家揉揉自己的腳放鬆一下。

在大家放鬆的時候教官開始總結踢腿時候一些常見的問題。

在之後的練習裡，教官教了大家一些普通的防身技巧，大家都練得很認真，李淡感覺還是學到了不少東西。

雖然時間不算很長，但是到了最後半小時的時候，李淡也感覺到了吃力，這個訓練還是挺全麵的，從頭到腳都練到了，李淡感覺如果回去不按摩一下的話，估計明天可能會起不來，這這個訓練和自己在家鍛鍊是完全不同的兩個概念。

時間不知不覺接近十二點，教官喊停了練習，說到：“還有五分鐘就12點了，大家停下來各自放鬆一下，感覺冇有那麼疲勞了就可以回去了，哦對了剛剛跑步結尾的那幾個人，做好準備大家走了以後你就可以開始跑圈了，最後，我希望明天還可以見到你們，就這樣，今天的課程結束，再見”

“教官再見”大家整齊的說到。

教官滿意的點了點頭：“不錯不錯，今天的再見說得很整齊，明天繼續，除了剛剛要跑圈的那幾人，其餘人員解散”

李淡走到工作人員身邊，拿走了自己的水壺還有身份證卡，跟工作人員道了謝以後就離開了。

到了門口騎上自己的自行車，李淡朝著自己家的方向騎去，路上可以看到挺多人在外麵活動，路上的路燈全都是太陽能發電的，現在也都還亮著，李淡一麵騎往家裡一麵左右看，路燈、行人，至少到目前為止，這個基地還是很平靜的，李淡對這個基地還是很滿意的。

騎回了家裡，敦敦還冇有睡，眼巴巴的等著李淡回來，聽到開門的動靜，迫不及待的撲上去求抱抱。

李淡抱了敦敦一會兒，回到了房間，撲麵而來的涼爽空調風讓自己的疲勞消失了一大半，李淡拿出一條乾毛巾，把自己身上的汗擦乾，休息了一會兒之後就從空間拿出洗漱用品去廁所洗漱。

給自己換了一套乾爽的衣服以後李淡躺回了床上，本來就想直接睡了，突然想到今天運動量這麼大，還是在睡前做一次按摩吧，就這麼想著，李淡把按摩椅從空間掏了出來，調好了時間躺在上麵，帶上眼罩，把燈關了，就開始享受起了按摩。

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